Дури и децата понекогаш чувствуваат болка во долниот дел на грбот. Возрасните ги знаат проблемите од прва рака. За да се справите со тоа, треба да откриете: зошто боли долниот дел на грбот, кои се причините. Опсегот на причините е широк: од бенигни до итни состојби кои бараат медицинска помош. Откако ќе го пронајдете коренот на болеста, ќе разберете што да правите, можете сами да си помогнете или со контактирање на лекар.
Фактори кои предизвикуваат болка
Лумбалната болка е честа појава, но од категоријата „случајно дојди". Се случува неочекувано и секогаш непримерно. За се има објаснувања, со ред разгледајте ги веројатните.
По спиење
Човек се буди наутро, има намера да стане . . . И не може. Остра пирсинг болка во грбот. Претходниот ден, не кревав тегови, не им дадов товар на мускулите, од каде доаѓа болката, не е јасно.
Алгоритам за акција:
- При секоја болка, важно е да се смирите за адекватно да ја процените ситуацијата.Паниката нема да ја ублажи болката, но може да ја влоши. Не успева, размислуваме лежејќи.
- Запомнете го вчерашниот ден.Ако сте го поминале во канцеларија, а навечер на телевизор или компјутер, а ова ви е вообичаена рутина, мускулите доживуваат (не ве чуди) преоптоварување. Постојано, секојдневно. Тие немаат време да се релаксираат во текот на ноќта. Пасивниот одмор не помага за обновување на ненапрегнатите мускули. Статичкото оптоварување е потешко од динамичкото. Првиот (статички) - да се биде во иста положба - преоптоварува некои мускули, оставајќи други без работа. Динамиката (движењето) вклучува многу мускули.
- Продолжуваме да анализираме.Рамномерно ги оптоварувате мускулите, правите минимум вежби, не седите осумнаесет часа на ден, туку се будите со болки во долниот дел на грбот.
Веројатни причини:
- Непријатно држење за време на спиењето;
- Претерано тврд или претерано мек кревет;
- Манифестација на внатрешни болести.
Последната околност ретко се поврзува со спиењето. Човек може да се чувствува лошо по будењето, бидејќи во сон телото е опуштено, сензациите се затапени. Перцепцијата на разбудениот човек е изострена, тој се движи - реагира органот што страда.
- Ако се смиривте, ја анализиравте ситуацијата, ја дознавте причината за болката - дејствувајте.Кога ќе бидете убедени: болка во мускулите, која не е поврзана со патологија на органите, нежно станете. Не функционира - превртете се до работ на креветот, лизгајте на подот. Таму ќе вежбате за ублажување на мускулен спазам - ова е вашиот третман.
Болката во долниот дел на грбот по спиење, која се манифестираше за прв пат, обично се јавува поради причините наведени погоре.Длабоката, главна причина е детренинг, мускулна слабост.Ослабените мускули реагираат на фактори кои силните „не ги забележуваат". Не предизвикуваат болка цврстината/мекоста на креветот, незгодното движење и флакцидните мускули.
Дознајте повеќе за удобноста на спиењето. Кој кревет е подобар: контроверзно прашање, чии одговори се дијаметрално спротивни. Поддржувачите на тврд кревет инсистираат на употреба на штит под душекот, нарекувајќи го таков кревет - ортопедски. Се верува дека на тврд кревет се исправа 'рбетот, што е добро за држење на телото.
Противниците на вкочанетоста промовираат мек дебел душек кој му овозможува на телото да „потоне" во филер. Во полу-суспендирана состојба, мускулите и 'рбетот заземаат произволна положба. Огласувачите на „мек сон" тврдат: тоа е покорисно, пристапот е физиолошки. Душекот се нарекува и ортопедски.
Лумбалната болка и кај жените и кај мажите се јавува по спиење на кој било кревет. Екстремите не се најдоброто решение. Нашите силни предци, селани, спиеја на сандаци или шпорети, правејќи кревети со пердуви кревети. Средна опција. Позата беше одлична, болката по будењето не беше типична за млади и средовечни луѓе.
За одржување на телото во форма, мускулите - активни, редовни вежби ќе помогнат: вежби. Тренирање на мускулите. Како да си помогнете „тука и веднаш" - дефинитивно ќе разговараме за ова. Кога ќе ги разгледаме сите веројатни причини и ќе откриеме што би можело да биде, зошто се појавила болката во долниот дел на грбот.
Болка и печење може да почувствувате и во други случаи, со болести на 'рбетот, повреди. Тогаш тие се неспецифично утро, вознемирувачки без оглед на времето на „заспано".
После тренинг
Недостатокот на оптоварување доведува до слабост, мускулна атрофија, преоптоварување - ќе ја награди болката за трудољубивост. Меморандум до слушателите: земете го изразот „побрзајте, полека" како мото за закрепнување. Не е секогаш можно да се веслаат раце со сила и здравје.Постепеноста е клучот за успехот.
Пресметувањето на оптималното оптоварување не е тешко, потребни ви се два индикатори:
- HR (отчукувањата на срцето, бројот на отчукувања на срцето во минута се мери);
- Артериски притисок.
Мерењата на отчукувањата на срцето се вршат три пати:
- Пред часот;
- На крајот од тренингот;
- 5 минути по часот.
Кај релативно здрава личност со почетен пулс од 70-72, веднаш по вежбањето, пулсот може да се зголеми со соодветно оптоварување до 120 (не повеќе). По 5 минути, пулсот треба да се забави: да стане под 100 отчукувања. Ако отчукувањата на срцето остануваат почести, оптоварувањето е прекумерно, мускулите ќе одговорат со последователна болка. Долниот дел на грбот не е исклучок.
Крвниот притисок исто така треба да се врати во нормала за пет минути. Ова знаење ќе ви каже што да направите за да не се појави болка во лумбалните мускули после тренинг.
Поради негативни емоции
Лицето кое е склоно кон чувства или кое паднало во тешка долготрајна стресна ситуација може да доживее болка со различен интензитет во долниот дел на грбот. Тие не се поврзани со органска лезија на 'рбетот. Причините за болки во грбот во лумбалниот предел лежат во одговорот на телото на стрес.Нервната напнатост предизвикува мускулни грчеви.Спазматичните мускули сигнализираат дефект во нивната работа - болка.
Ова се случува не само во лумбалниот регион, мускулен спазам може да се појави насекаде. Таквиот симптом во медицината се нарекува психосоматска болка.
Редовни вежби насочени кон зајакнување и развој на мускулите, формирање на „мускулен корсет" - спречување на невролошка болка.
Болести на 'рбетот
Потешки за лекување се болестите на самиот 'рбет, дисфункција на мускулите во непосредна близина на него. Главни асистенти: волја, упорност, трпеливост. Болестите имаат индивидуални предизвикувачи. Методот на лекување зависи од неговата природа.
Повреди
Мускулите на 'рбетот се повредени од две причини:
- Причинување штета на себе од незнаење: непознавање на физиологијата на сопственото тело, неправилно „експлоатирање" на телото.
- Надворешно влијание (несреќи, елементи, непредвидени околности).
Не се работи намерно со самоосакатување (ретки се исклучоците, овде за друго зборуваме), повредите настануваат поради невнимание. Човекот не ја пресметал својата сила, кренал тежок предмет, а во исто време незгодно се свртел. Нанесена повреда на 'рбетот во лумбалниот предел. Болката е остра, остра, не дозволува да се движи.
Почесто тоа се случува кај мажите: тие работат повеќе со тегови.Стандардни препораки на лекарите:
- Ограничување на движењата (одмор во кревет);
- Моќни инјекции за болки во грбот и долниот дел на грбот;
- Затоплување триење, масти, облоги, загревање;
- Процедури за физиотерапија;
- Масажа;
- Терапија со вежбање - по намалување на интензитетот, слабеење на симптомите и за време на ремисија.
Ајде внимателно да ја разгледаме суштината на медицинските рецепти:
- Одмор (ограничување на движењата). Мускулите се спазматични, напнати, некои од нив се блокирани од погрешно оптоварување. Со лишување од мобилност на пациентот, лекарот неволно ја поправа оваа блокада: неподвижноста нема да го ублажи спазмот. Мускулите стануваат крути - губат флексибилност, останувајќи напнати долго време. Мускулно ткиво брзо слабее во целото тело лишено од движење. Ова се предусловите за транзиција на болеста во хронична форма.
- Лекови против болки. Инјекциите ги „потиснуваат" симптомите, на пациентот му е полесно. Но, нема терапевтски ефект. Причината останува, лицето едноставно чувствува помалку болка два до три часа. Јаки се и силните лекови кои даваат несакани ефекти. Често се користи за ублажување на напади на болка во лумбосакралниот 'рбет, лек од групата деривати на фенилацетна киселина предизвикува сериозни проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Други лекови против болки исто така не се без несакани ефекти. И тие се користат долго време, курсеви.
- Болката е секогаш оток. Тоа е видливо или скриено, но болката и отокот коегзистираат неуспешно. Едемот се влошува со манипулации за затоплување. Ситуацијата е иста: болката се затапува, проблемот останува или напредува.
- Физиотерапијата за спазматични мускули е блиску до плацебо. Најдоброто сценарио.
- Вешта масажа ќе има корист, ќе ги опушти мускулите. Внимателно галење е бескорисно, користете специјална масажа која ги ублажува грчевите. На почетокот е болно, но помага при брзо закрепнување.
- Вежбањето е неопходно веднаш по повредата. Преку болкатаПравилните движења ги враќаат мускулите во нормала без лекови. Неопходно е да се знае точната дијагноза, фокусирајќи се на неа, изберете сет на вежби. Дијагнозата препуштете ја на лекар.
Сериозните повреди (кинења на меките ткива, фрактури) бараат хоспитализација, понекогаш и операција. Но, во рехабилитација, главната работа е развојот и зајакнувањето, реставрацијата на повредените мускули. Анестезијата со лекови е привремена мерка, закрепнувањето се постигнува со редовни вежби.
Остеохондроза
Остеохондрозата се нарекува дистрофични промени во интервертебралните дискови:
- 'Рскавичното ткиво на дисковите се истроши ако мускулите што го обезбедуваат 'рбетот, во непосредна близина до него, се слабо развиени, слаби. 'Рбетот е ранлив без поддршка на сигурен мускулен корсет, оптоварувањето на дисковите е нерамномерно.
- Дисковите се израмнуваат, ткивата околу нив ја губат својата еластичност, спазам. Рефлексот на болката се пренесува од местото на компресија од пршлените на дискот: од спазматичните мускули преку нервот до мозокот.
- Рабовите на пршлените се деформирани, почнуваат да растат, дополнително повредувајќи ги мускулите.
- Хроничниот процес се формира постепено, сензациите на болка се оддалечени од неговиот почеток. Напредува од непријатност и досадна болка - до растечка, интензивна. Често доведува до попреченост.
Остеохондрозата често се јавува кај мажи кои се принудени да креваат тегови. Болеста често се развива кај жени. Жените имаат тенденција да бидат повеќе седечкинедостатокот на движење го ослабува мускулно-скелетниот систем. Долготрајното останување во една положба преоптоварува некои мускулни групи без да ги ангажира другите. Постои болка во 'рбетот во лумбалниот и другите сегменти.
Шемата е иста: мускулен спазам, сигналот од рецепторите за болка од компресираните дискови се чита од нервот, лицето чувствува ослабувачка болка. Се нарекува „радикуларен синдром" (докторите го објаснуваат ова со стискање на коренот на 'рбетниот мозок). Хиподинамијата е виновна во тандем со неодговорниот однос кон здравјето. Мускулното ткиво може да се опорави, за ова му треба вашата свесна помош. Стиснат нерв (второто, неточно име на синдромот, бидејќи нервот не содржи рецептори за болка, тој пренесува импулс од едематозните мускули) не е лесно да се излечи. Волјата, трпението, времето се ваши сојузници.
Третманот се врши стационарно или амбулантно, како и за повреди за кои не е потребна операција. Лекарите користат блокади со лекови против болки, пропишуваат антиинфламаторни и ублажувачки инјекции.
Целосната мускулна работа може да се врати само со редовно вежбање. Обмислен, компетентен систем на вежби. Изберете меѓу значителна разновидност на методи за рехабилитација на медицински автори - соодветни за вас.
Спондилоза
Нелекуваната, прогресивна остеохондроза против позадината на голем број прекршувања на режимот и самото тело може да прерасне во спондилоза. Растот на коскеното ткиво е адаптивна реакција на телото. Мускулите на скелетот, 'рбетот, не се држат. Тој се обидува да се одржи со сопствената сила, туркајќи ги потпорите - коскени шила. Процесите во напредните случаи растат заедно со соседните пршлени. 'Рбетот е фиксиран, станува ригиден, движењата во долниот дел на грбот се блокирани.
Испакнатините (израстоците) на рабовите на сегментите на 'рбетот постојано ги повредуваат соседните ткива.
Запрете ја болеста на време, или подобро, спречете ја.Не дозволувајте транзиција на остеохондрозата во спондилоза: со втората е потешко да се справите.
Најмалку половина час - четириесет минути едноставни (запомнете постепени) вежби дневно. Додадете регуларност на постепеноста: не прескокнувајте часови. Резултатот за две до четири недели, тие ќе се покажат опипливи. Времето за целосно излекување зависи од почетната состојба: колку далеку отишла болеста.
Правилната гимнастика дефинитивно ќе ја подобри вашата благосостојба, но само ќе ја олесни запоставената фаза, а не ќе ја излечи. Болеста е тешка. Операциите за спондилоза се неефикасни. Третманот е симптоматски. Анестезирајте со масти, инјекции.
Употребата на лекови е препорачлива ако болката во лумбосакралниот регион е неподнослива. Дозирање и фреквенција - прилагодете.За мускули зајакнати со вежби, потребата за анестезија исчезнува.Болката ќе се намали. Превенцијата ќе послужи како гаранција за нивно неповрат: гимнастика за мускулите, зглобовите и целото тело. Во исто време, телото целосно заздравува.
Спондилартроза
Болката во лумбосакралниот 'рбет е изразена кај спондилартроза. Болката може да зрачи на задникот и бутовите.
Оваа болест се карактеризира со оштетување на зглобовите лоцирани помеѓу телата на 'рбетот. 'Рскавицата на зглобот е уништена, коскеното ткиво е скршено. Мускулите и лигаментите во близина се воспалени и напнати. Мобилноста е намалена. Болеста напредува, се јавува кај постари лица, младите ретко страдаат - со вродени аномалии на 'рбетот.
Фактори кои предизвикуваат спондилартроза:
- Стара возраст:
- Кат;
- Дебелина;
- Тешка физичка работа во минатото;
- Моќен спорт (мрена);
- Повреди;
- генетска предиспозиција.
Кај жените, спондилартрозата се јавува двапати почесто. Овој факт е поврзан со метаболички нарушувања (флуктуации во нивото и составот на хормоните - бременост, менопауза). Влијае на статистиката и разликата во просечниот животен век на различните полови. Возрасната лента за спондилартроза е висока, жените почесто ја надминуваат.
Лекарот одлучува како да се лекува, операциите не се индицирани. Процедурите се насочени кон намалување на болката. Лекарот ќе препише лекови и изводливи вежби.
Радикулитис
Ако не ја излечите остеохондрозата, таа може да биде комплицирана од ишијас. Симптомите се слични, но болеста е потешка. Зафатени се нервните влакна - снопови лоцирани во мускулите во непосредна близина на 'рбетот по должината на' рбетот. Болка во долниот дел на грбот, болка, влечење, зрачење на задникот и левата нога, може да укажуваат на ишијас, остеохондроза, кила на 'рбетниот столб. Болката зрачи и на десната нога, поретко е билатерална. Со ишијас, тешко е да се најде позиција која го ублажува интензитетот на болката. Болката зрачи во ногата и со други здравствени нарушувања на 'рбетот, консултирајте се со лекар:висококвалитетната дијагностика е половина од успехот во третманот.
Радикулитис во отсуство на компетентен третман доведува до искривување на 'рбетот. Честа компликација на болеста е вертебрална хернија, испакнување на диск компримиран од пршлените. Со хернија на лумбалниот 'рбет, болката е постојана, ова е тешка последица на ишијас.
Појавата на радикулитис, како остеохондрозата, има слични причини:
- Повреда на држењето на телото;
- Мускулна детренинг;
- рамни стапала;
- Навика за неправилно „држење на грбот" при одење, седење, работа и одмор;
- Повреда на метаболичките процеси.
Ако се развие остеохондроза, се појави болка и печење во грбот, веднаш справувајте се со проблемот. Се додека не и се влоши.
Радикулитисот се третира со истиот метод како и остеохондрозата:
- Елиминирајте ја болката - нанесете масти, гелови, лекови;
- Олеснување на воспалението;
- Зајакнете го мускулниот систем со вежби.
туберкулозен процес
Заразната болест туберкулоза може да предизвика воспаление на мускулите од која било локализација. Ако мускулите на лумбалниот грб се воспалени, таму се чувствува болка. Туберкулозниот процес во коскеното ткиво на пршлените се должи на навлегувањето на специфичните туберкулозни бактерии во вертебралното ткиво со протокот на крв. Ова предизвикува развој на туберкулозен спондилитис или остеомиелитис (бактерии ја инфицираат коскената срцевина на 'рбетот).
Болестите на лумбалната туберкулозна етиологија се придружени со силна болка во напредната фаза.
Што да направите ако се дијагностицира спинална туберкулоза? Следете ги упатствата на искусен лекар. Одложувањето на третманот е опасно: 'рбетот постепено се деформира: пршлените се уништуваат, се формира грпка.
Третманот е долг, антибактериски, понекогаш хируршки. Се препорачува ограничување на оптоварувањето. Неопходен е медицински надзор дури и по постигнување ремисија.
Тумор
Туморските процеси во лумбалниот 'рбет и соседните ткива предизвикуваат болка, која се зголемува со растот на неоплазмата. Непријатните сензации даваат тумори од секаков вид: бенигни и малигни.
Ако постои сомневање за тумор, од витално значење е темелно испитување и третман.Симптомите може да личат на стиснат нерв, ишијас или кила на 'рбетниот столб. Затоа, важно е да се консултирате со лекар, поставувајќи сигурна дијагноза.
Дијагнозата е тешка поради сличноста на симптомите со други болести. Карактеристични се ноќните и утринските болки. Туморот кој го зафаќа 'рбетниот мозок е најтежок прогностички.
Бенигните тумори се третираат хируршки, се отстрануваат. Малигните почесто се формираат со метастази од други органи, тешко е да се излечат. Треба да контактирате со онколог, тој ќе планира и спроведе третман. Тактики на лекување: анестезија, супортивна терапија, доколку е потребно - хируршка интервенција.
Болести на внатрешните органи
болест, симптоми |
Зошто боли долниот дел на грбот |
Потребни активности |
|---|---|---|
Мозочниот удар е нарушување на циркулацијата на крвта во мозокот. Неуспех на повеќето функции на телото - говор, мотор, ментален. |
Акутната циркулаторна инсуфициенција поради руптура или стеснување на садот може да влијае на 'рбетниот мозок. Неговите функции се нарушени, се јавува хипоксија. Ова предизвикува болка. |
Итно повикајте брза помош. |
Атипичен акутен апендицитис |
Болката се јавува на некарактеристични места за оваа болест - епигастриум, лева страна или долниот дел на грбот. |
Повикајте брза помош, можна е хоспитализација и операција. |
Пиелонефритис, МКБ (бубрежна болест) |
Воспалителниот процес (пиелонефритис) или напредувањето на камен во бубрегот предизвикува болка во долниот дел на грбот и долниот дел на стомакот со различен интензитет - од болка до акутна, неподнослива. |
Повикајте брза помош. |
Интестинална опструкција. Акутна опасна по живот состојба: задржување на столицата и гасовите, повраќање, гадење, прехранбените маси не се движат низ цревата. Ладна пот, забрзан пулс, пад на крвниот притисок. |
Болка во форма на контракции може да се даде на долниот дел на грбот. |
Итна хоспитализација. |
Рефлектирана болка |
Дај им:
|
Испитување од лекар, преглед, дијагноза, проследено со назначување на адекватен третман. |
женски прашања
Причините за болка не се секогаш патологија, ако зборуваме за жени. Понекогаш тие лежат во чисто женска физиологија.
За време на бременоста
Болните болки во лумбалниот предел кај идните мајки може условно да се припишат на болка. Ова е природно чувство на тежина: детето расте, стомакот се зголемува, тежината на карличниот регион е најголема. Ова дава зголемено оптоварување на 'рбетот во лумбалниот регион. Замислете дека имате торба врзана за појас, во неа се истури кофа или кофа и пол вода. По неколку часа одење со таков товар, дури и мажот ќе се чувствува уморен, ќе го боли долниот дел на грбот. Носењето дете не е лесна радост во секоја смисла. 
Во раните фази, телото почнува да се обновува, се чувствува.
Здравата жена не ја доживува посакуваната „вишок тежина" како непријатност.Нормално развиените мускули, гимнастиката за трудници го неутрализира чувството на тежина.Ако болката е интензивна, болат долниот дел на стомакот и долниот дел на грбот, кажете му на докторот што ја води бременоста. Лекарот ќе помогне да открие што би можело да биде. Повеќекратната бременост може да ја зголеми тежината - оптоварувањето е поголемо од вообичаеното. Не е исклучено егзацербација на болести кои постоеле пред бременоста, ова ќе го открие консултацијата со лекар.
Период
Нормален процес покажува: жената е здрава. На почетокот на менструацијата, грлото на матката малку се отвора и може да се појави болка при влечење. Потоа се отфрлаат внатрешните мукозни мембрани што ја обложуваат матката - може да има и болка. Ако болката е неподнослива - посетете лекар, тој ќе ви каже како да ја нормализирате менструацијата. Неправилниот циклус може да укаже на хормонални нарушувања.
Како да ја ублажите болката
Акутната мускулна болка во грбот која не е поврзана со оштетување на органите може да се отстрани сама по себе, брзо и без лекови.
Интензивното издишување (длабоко, од стомакот) ја активира дијафрагмата, ја активира циркулацијата на крвта и состојбата се олеснува.
- Лежејќи на грб, ставаме ладен предмет под долниот дел на грбот (грејна подлога со мраз, вреќа замрзнат зеленчук и сл. ), студот ги анестетизира и едематозните мускули.
- Нозете малку ги свиткаме во колената.
- Ги ставаме рацете до ушите, при издишување ја креваме главата, рамената и го спуштаме при вдишување.
Студот го ублажува отокот, активирајќи го протокот на крв во долниот дел на грбот. Болката се повлекува.
Спуштете се на подот на сите четири, истегнете ги мускулите со одење со потпора на дланките и колената. 5-20 минути е оптималното времетраење на вежбата. Едемот се решава, се јавува анестезија.
Легнете на грб, стапалата на клупа (софа, друга удобна потпора). Под долниот дел на грбот - грејна рампа со мраз. Рацете зад главата. Додека издишувате, подигнете го делот од рамото, обидувајќи се да ги достигнете колената со лактите. Изведете 20 пати или повеќе, ако е можно. Мускулите се развиваат, отокот и спазмите се отстрануваат, болката исчезнува.
Постои комплекс на вежби кои ги зајакнуваат мускулите на долниот дел на грбот, еве ги главните кои брзо ја ублажуваат болката. Некако како брза помош. Вежбите се безбедни, почетната болка е природна. Ако веднаш почнете да ги изведувате овие движења, штом лицето почувствува непријатност, ги „повлече" мускулите, можно е да се ублажи синдромот на болка во една или две сесии.
Лековите против болки од лековита природа носат привремено олеснување, но не го елиминираат проблемот.Нанесете, ако е неподносливо, маст, народни лекови (лосиони со сол, бањи со билки), но акцентот е на вежбите.
Разумно менувајте помеѓу работа и одмор, дозволете си добар сон.
Немојте да бидете флексибилни: проактивно работете со вашите мускули. Вежбајте движења кои ја елиминираат стагнацијата на мускулите. Тие се динамичен орган. Применувајќи разумни групи на вежби, не форсирајте. Имај трпение. Работата на мускулите ја контролира умот, нивната способност за регенерација (закрепнување) е неверојатна. Под оптоварување, новите патишта се инервираат, заобиколувајќи ги оштетените и се обновуваат привремено изгубените функции на мускулите погодени од болеста или надворешното влијание.
Анатомските промени се однесуваат само на патиштата. Здравјето, благосостојбата, мобилноста - се обновени.
Нема подобра инвестиција од инвестирање во сопственото здравје. Станува збор за вложување напор: вежбање како дел од животниот стил. За да стане навика - секој ден, како четкање на забите.
Негувањето на болеста не е опција. Разбирлива е желбата да се најде удобна положба за телото што ја ублажува болката. Но, ако „движењето е живот", тогаш мирот (кој го посакува во случај на болка) е антипод на животот. Вечен мир - со секаков степен на мрзеливост - малку луѓе се заинтересирани, па мора да ги вознемирувате болните мускули. Преку болкатаБолестите се сакаат кога се разгалени (одмор во кревет, минимум движења, загревање и друго уживање со уживање). Ноболестите се повлекуваат пред храбрите, прегазувајќи го стравот од доживување болка и преку самата него. Надминете го самосожалувањето: тоа е изговор за мрзеливост и страв. Малку храброст, редовна лесна работа и ќе заборавите на болките во долниот дел на грбот.