И колку време поминуваме седејќи во транспорт или на маса! Така плаќаме за ова со разни болести, меѓу кои лидер е цервикалната остеохондроза. Па, што да правиме со тоа?
За секого е различно
Цервикалната остеохондроза не е грип што „напаѓа“ ненадејно: патолошките промени во пршлените се развиваат бавно, „зрели“, добиваат сила. И, по правило, не обрнуваме внимание на првите сигнали, бидејќи не знаеме ништо за нив. Експертите велат дека ако одеднаш почувствувате дека ви стана непријатно да спиете на висока перница или без очигледна причина вашите раце почнуваат да се вкочанети и студени, тогаш е време да одите на лекар.
Бидејќи сите сме различни, секој има свои „специфични“ манифестации на болеста. Но, ако „процесот започнал“, најчесто следните симптоми „сигнализираат“ дека проблемите започнале:
- пароксизмална, болна главоболка, која обично започнува во задниот дел на главата, а потоа се шири кон круната и слепоочниците;
- болка во рамото, подлактицата, рацете;
- вкочанетост, печење, пецкање во рацете или нозете;
- вртоглавица, па дури и несвестица при ненадејно вртење на главата;
- тинитус;
- понекогаш притискање на болка во пределот на срцето, зрачи до сечилото на рамото и подлактицата. Со остеохондроза, за разлика од ангина пекторис, може да опстојува, па дури и да се интензивира неколку дена.
Не гази на истото гребло!
Мора да научиме да живееме заедно со која било хронична болест, а цервикалната остеохондроза не е исклучок: периодите на релативна смиреност се заменуваат со егзацербации, кои ние самите често ги предизвикуваме. Значи, ајде да научиме да ја „држиме линијата“ - да избегнеме ситуации што можат да предизвикаат нов напад.
Кои точно? Не читајте или гледајте телевизија додека лежите во кревет, за да не ги преоптоварите вратните пршлени. Бидете внимателни со домашните работи кои бараат да ја држите главата навалена нагоре или, обратно, навалена надолу долго време: на пример, лепењето тапети или плевењето на цветниот кревет со вашите омилени цвеќиња не е за вас.
Додека седите на компјутер, правете пауза на секои половина час за да му дадете шанса на вратот да се одмори. Не вртете ја главата до крај додека возите. И воопшто, секогаш и секаде избегнувајте ненадејни, импулсивни движења на главата и вратот.
Фаб Петка
Невозможно е засекогаш да се ослободите од цервикалната остеохондроза, без разлика кои ефективни методи на лекување ви се ветени. Но, минимизирањето на „посетите“ на непријатен гостин е сосема можно.
За да спречите напади и егзацербации, правете специјални вежби два пати на ден. Ќе биде потребно многу малку време. Еве пет едноставни вежби, правете ги додека седите на стол со исправен грб.
- Малку навалете ја главата напред и ставете ги дланките на челото. Притиснете ја главата во рацете. Останете во оваа позиција 10 секунди. Повторете го истото, притискајќи ги прстите на слепоочниците. И сега - до задниот дел од главата.
- Седејќи на стол, спуштете ги рацете по телото, повлечете ја главата назад и полека свртете ја налево. Замрзнете во оваа поза 30 секунди. Повторете ја вежбата со вртење на главата надесно.
- Подигнете ги рамената нагоре, обидувајќи се да допрете до ушите. Останете во оваа поза 10 секунди. Спуштете ги рамената, вдишете длабоко, опуштете се 10-15 секунди. Повторете го истото, кревајќи го едното рамо и спуштајќи го другото.
- Спуштете ја главата, обидувајќи се да ја притиснете брадата на градите. Повторете 5 пати.
- Непречено навалете ја главата назад, напред, лево, десно. Повторете го движењето во секоја насока три пати.
Да го галиме, да го загрееме?
Самомасажата помага и за активирање на мускулите на вратот, подобрување на нивното снабдување со крв и метаболички процеси. Воопшто не е тешко и трае не повеќе од пет минути, главната работа е да ја правите масажата секојдневно. Па да почнеме?
Заземете удобна положба на стол и опуштете се. Притиснете ги четирите прсти од дланката на задниот дел од вратот, галејќи го од врвот до дното. Повторете 3-4 пати.
Направете го истото, но пожестоко, масирајте го задниот дел од вратот само со палците.
Користејќи кружно ротирачко движење (повторно, користејќи само четири прсти од секоја дланка), тријте го вратот по страните на окципиталната коска, движејќи се надолу по линиите што се движат паралелно со 'рбетот.
Истегнете ги мускулите на вратот: прво, на десната страна, користејќи ја левата рака, фатете го мускулот со палецот и уште четири други, лесно штипнете го и со палецот поместете го кон дланката. Повторете го истото на левата страна на вратот, работејќи со десната рака.
На крајот, завршете ја масажата со лесно галење на вратот од врвот до дното.
Не се потпирајте само на себе
Превенцијата е многу добра, но со остеохондроза ќе мора да го опкружите сопствениот врат со внимание на лекарите. Особено ако имате повеќе од четириесет. Времето нè менува не само надворешно, туку и внатрешно - патолошките промени во цервикалниот 'рбет се забрзуваат, а тука задача број еден станува „следење“ на нејзината состојба.
Артериите кои го снабдуваат мозокот со крв минуваат низ цервикалниот 'рбет. Нарушувањата на снабдувањето со крв предизвикани од васкуларна компресија доведуваат до непријатни компликации. Еден од најчестите е поврзан со промените во хипоталамусот, посебен оддел кој е „одговорен“ за емоционалната состојба, метаболизмот, крвниот притисок, активноста на кардиоваскуларниот систем и многу повеќе.
Ова резултира со несоница, раздразливост, губење на меморијата, тешки мигрени и зголемен притисок.
Ако сакате да си помогнете, тестирајте се. Рентген на цервикалниот 'рбет ви овозможува да ги следите лошите промени; за појаснување на дијагнозата се врши магнетна резонанца, доплерографија на мозочни садови и некои други испитувања.